BG BAU aktuell 1 2017 Arbeitsmedizin 19 Fettgewebe Und genau dort wollen wir sie nicht Grundsätzlich sollte man dem Kör per immer nur Lebensmittel anbieten die wenig Kalorien haben Und nicht verges sen Wasser hat keine Kalorien 2 Bewegung hält fit Auf der Suche nach Nahrung legt der Mensch in Naturvölkern täglich 10 bis 15 km zurück Der moderne Mensch bringt es im Durchschnitt gerade einmal auf 400 Meter Doch Bewegung ist wichtig denn wenn die Muskeln bewegt werden setzen sie hormonähnliche Botenstoffe frei Myokine genannt Diese sind wah re Wundermittel Sie fördern beispiels weise die geistigen Funktionen kurbeln die Fettverbrennung an sorgen für einen ordentlichen Muskelaufbau und die Kno chenbildung Außerdem steigern sie die Empfindlichkeit der Körperzellen in Bezug auf das Insulin und die Immunfunktion Dadurch sinkt das Risiko für Übergewicht Herz Kreislauf Erkrankungen Diabetes Krebs und Osteoporose Die effektivste Me thode den Apothekenschrank des Körpers zu öffnen ist das Joggen Eine halbe Stun de pro Tag oder fünf Kilometer sind völlig ausreichend Sichtbares Zeichen dass die Arzneien im Körper ausgeschüttet wurden ist das Schwitzen Doch Vorsicht Joggen belastet die Gelenke Deshalb ist Joggen für Übergewichtige keine geeignete Sport art Ein Body Mass Index BMI von 25 ist die Obergrenze Liegt man darüber sind Aquajogging oder Nordic Walking besser geeignet Beim Joggen ist unbedingt auf gutes Schuhwerk zu achten sonst wird es äußerst schmerzhaft 3 Ausreichend schlafen Schlaf ist durch nichts zu ersetzen Er ist der Boxenstopp für den Körper Im Schlaf laufen die Reparaturvorgänge zehnmal schneller ab als im wachen Zustand Doch der Schlafbedarf ist sehr individuell Das richtige Maß ist die Anzahl der Stunden die man braucht um wach und ausgeruht durch den Tag zu gehen ohne dass einem ständig die Augen zufallen 4 Positive Lebenseinstellung Eine positive Lebenseinstellung erleichtert vieles Wenn das Glas halbvoll ist lebt es sich leichter als bei halbleerem Glas Ge meint ist damit die Fähigkeit anzunehmen was ist und die positiven Seiten zu sehen Dazu gehört auch die Verantwortung für sich selbst zu übernehmen Das Leben ist keine Gerade Wer von einem Ideal aus geht einem Leben ohne Beschwerden und Leid der verstärkt nur sein Unglück 5 Beziehungen pflegen Der Mensch ist ein soziales Wesen Er kann nicht existieren ohne den Kontakt zu anderen Menschen Das Leben in einer Partnerschaft und Gemeinschaft ist des halb unabdingbar Das Miteinander beim Sport kann beflügeln und eine tragende Antriebskraft sein Eine sinngebende le bendige Beziehung kann auch durch den persönlichen Glauben entstehen Lebe mit dir der Schöpfung und dem Schöpfer im Einklang sagte einst die kluge Klos terfrau Hildegard von Bingen Die fünf Regeln klingen einfach sind aber schwer zu leben Denn es gibt einen Feind der übermächtig ist der innere Schweine hund Dieser mag weder Veränderungen noch Anstrengungen Der Kampf gegen ihn ist ein täglicher Ausreichende Be wegung wie Joggen hilft den Körper und das Immunsystem gesund zu halten So berechnen Sie Ihren BMI Körpergewicht in kg Körpergröße Körpergröße in m 75 kg 1 75 m 1 75 m UNTER GEWICHT NORMAL GEWICHT ÜBER GEWICHT STARKES ÜBERGEWICHT FETTSUCHT 18 49 18 5 24 9 25 29 9 30 34 9 35 Beispiel 24 48 BMI Quelle Weltgesundheitsorganisation WHO 2016

Hinweis: Dies ist eine maschinenlesbare No-Flash Ansicht.
Klicken Sie hier um zur Online-Version zu gelangen.